Serie tendón: Bíceps

El objetivo es claro: mejorar la capacidad del tendón distal del bíceps para transmitir fuerza, reducir las molestias y desarrollar un codo y un antebrazo más fuertes, estables y resistentes, optimizando la función del complejo músculo-tendinoso para soportar altas demandas de tracción, flexión de codo y supinación. Todo ello con una transferencia directa al rendimiento en disciplinas como el armwrestling, el strict curl, la escalada, la calistenia, el CrossFit, la halterofilia, los deportes de combate y cualquier actividad con elevadas exigencias de agarre y producción de fuerza del miembro superior.

La rutina incluye 3 días de entrenamiento completamente estructurados, con todos los detalles definidos: ejercicios, series, repeticiones, intensidades, tiempos de descanso y orden óptimo. 
Además, cada ejercicio viene explicado en un vídeo explicativo donde te guío personalmente, mostrándote cómo hacerlo y dándote detalles clave y pequeños secretos que marcan la diferencia entre hacerlo “bien” y hacerlo perfecto.
Por si fuera poco, no solo obtienes la rutina, sino también una programación completa: 3 bloques de entrenamiento de 6 semanas cada uno, con sus respectivas semanas de descarga. En total, 21 semanas estructuradas para que sepas exactamente qué hacer, cuándo hacerlo y cómo progresar.

Y como siempre, tendrás asistencia por correo electrónico para resolver cualquier duda durante el proceso.

Si quieres dejar de entrenar solo el músculo y empezar a desarrollar un brazo realmente fuerte desde la base, este es el paso que te falta.

1. Introducción
2. Tendinopatías y lesiones del tendón
3. Cómo utilizar esta rutina si tienes una tendinopatía
4. Entendiendo las tres posiciones del codo
5. Entendiendo las tres posiciones de la mano
6. Estructura y programación
7. Calentamiento tendinoso
8. 7 métodos de entrenamiento y sus ejercicios
9. Medición de la intensidad
10. Rutina
11. Vídeo de los ejercicios
12. Ampliación de contenido