Guía Completa de entrenamiento en Casa
Inspirada en la mentalidad inquebrantable de Charles Bronson – “el preso más violento de Inglaterra”
Esta guía es un sistema completo de entrenamiento para que puedas entrenar de por vida sin necesidad de un gimnasio ni de material, no se trata de una simple rutina: incluye consejos, técnicas y explicaciones de entrenamiento, además de más de 150 ejercicios que se pueden combinar dentro de una tabla de rutina personalizable.
Durante años se ha asociado el entrenamiento en casa con gente mayor, en rehabilitación o con quienes solo quieren “tonificar”. Sin embargo, entrenar en casa puede ser tan efectivo, o más, como entrenar en un gimnasio, siempre que tengas la estructura correcta y la mentalidad adecuada.
Con esta guía podrás entrenar en casa con cero material si así lo deseas, aunque también incluye variantes de ejercicios con material sencillo como gomas, mancuernas o una barra de dominadas. La rutina consta de 3 días de entrenamiento físico y 3 días dedicados al desarrollo de hábitos. Tiene una estructura modular que permite crear tus propias rutinas nuevas cada 6-8 semanas y seguir progresando de forma indefinida. Incluye el entrenamiento total del cuerpo: músculos, tendones, articulaciones, órganos internos, respiración, equilibrio, movilidad, reflejos y hasta el suelo pélvico. Tendrás acceso a un vídeo explicativo de todos los ejercicios de la rutina, al que podrás acceder, junto con el resto de la guía, a través de tu cuenta de usuario.
Pago seguro
Rutina online
Acceso inmediato
SIN devolución
Introducción
Rutina
Vídeo de los ejercicios
1. Consejos previos al entrenamiento físico: calentamiento, entrenamiento y nutrición
2. Las 5 técnicas de entrenamiento y su explicación individual
3. Por qué y cómo entrenar cada zona del cuerpo: mejores ejercicios
4. Ejercicio extra. la técnica del impacto
5. Entrenamiento de órganos internos: técnicas respiratorias y ejercicios
6. Entrenamiento de pene y suelo pélvico
7. Entrenamiento de movilidad, elasticidad y ejercicios
8. Entrenamiento ocular: reflejos y ejercicios
9. Exposición al frío
10. Entrenamiento cardiovascular atípico y ejercicios
11. Entrenamiento de habilidades: equilibrio, propiocepción y ejercicios
12. Aviso importante: adaptación individual y posibilidad de seguimiento personalizado
Charles Bronson (nacido como Michael Gordon Peterson, 6 de diciembre de 1952) es conocido como “el preso más peligroso de Inglaterra”. Pasó décadas en prisiones de máxima seguridad y aun así, desarrolló una fuerza física extraordinaria entrenando en una celda de apenas 4×3 metros.
Bronson admira a los hombres fuertes clásicos como Eugen Sandow y Charles Atlas. Decía: “si tu única ambición es pasar de un bíceps de 20 pulgadas a uno de 21, eres un triste infeliz.” Los hombres fuertes del pasado – como Eugen Sandow, Charles Atlas o el propio Bronson – desarrollaron fuerza real sin máquinas modernas, sin suplementos y sin gimnasios de lujo.
Su entrenamiento no solo le hizo más fuerte: a los 54 años aseguraba ser más rápido que a los 30, con 178 cm de estatura y 104 kg de peso corporal (en muy buena forma) y era capaz de:
• Dar 20 golpes en 4 segundos.
• Hacer 132 flexiones en un minuto con más de 100 kg de peso corporal.
• Completar 6.000 flexiones en un solo día.
Bronson se ríe de las revistas fitness y de las rutinas típicas de “100 flexiones y 100 sentadillas” que muchos asocian con el entrenamiento en casa. Para él, entrenar es algo mucho más serio, algo que construye cuerpo y mente. Su filosofía puede resumirse en estas preguntas:
“¿Qué quieres? ¿Cuánto lo quieres? ¿Qué tan lejos estás dispuesto a llegar?”
Bronson no es un hombre perfecto. Se autodefine como “una buena persona que a veces pierde el juicio y se vuelve violento”. Pero su enfoque hacia el entrenamiento y su capacidad de construir fuerza real en las condiciones más extremas lo convierten en una fuente de inspiración para cualquiera que quiera entrenar con determinación y sin excusas.
“Sansón no usaba drogas, Hércules no usaba zapatillas caras. ¿Por qué deberíamos nosotros?”
Charles Bronson
Esta rutina es para ti si…
No tienes acceso a un gym por cercanía o recursos o estás harto del panorama fitness actual
No dejas que las mentiras de falta de material limiten tu desarrollo físico
No persigues un simple físico de Mr.Universo pero si un cuerpo musculado y fuerte, útil en diversas situaciones de la vida