Plan de entrenamiento para lucha en casa: el Gran Gama
El mejor luchador pehlwan de la historia
Este plan de entrenamiento está basado en los principios del legendario luchador pehlwan Gama Pahelvan conocido como el León de Panyab o el Gran Gama. Está ideado para que puedas desarrollar fuerza, resistencia y control corporal extremo sin riesgo de lesión, sin gimnasio y sin material enfocado a la mejora del rendimiento deportivo (lucha) y respetando la esencia de Gama.
Es una rutina de 3 días de entrenamiento semanales, estructurada en un bloque de 6 a 8 semanas con su correspondiente semana de descarga. Incluye explicaciones sobre el origen de cada práctica y su propósito, la intensidad, recuperación y progresión. Tendrás acceso a un vídeo explicativo de todos los ejercicios de la rutina, al que podrás acceder, junto con el resto de la rutina, a través de tu cuenta de usuario.
Pago seguro
Rutina online
Acceso inmediato
SIN devolución
Ghulam Muhammad, conocido mundialmente como El Gran Gama, es considerado por muchos el mejor luchador de todos los tiempos. Registró más de 5.000 combates oficiales a lo largo de su carrera y jamás fue derrotado. Con apenas 1,70 m de altura y unos 100 kg de peso, su poder físico, su resistencia inhumana y su disciplina lo convirtieron en una leyenda viva del Kushti (lucha india tradicional).
La historia cuenta que cada día realizaba 5.000 sentadillas hindúes (Bethak) y 3.000 flexiones hindúes (Dand), además de seguir una dieta descomunal. Todo ello formaba parte de su vida en el Akhara, el templo de arena donde entrenaban los luchadores del Pehlwani, una práctica que es tanto física como espiritual.
La rutina se basa en los seis pilares fundamentales del sistema del Gran Gama, organizados de forma lógica y efectiva:
- Calentamiento ritual: activación completa con movimientos inspirados en la preparación del Akhara
- Fuerza de resistencia: progresiones de Bethak y Dand, combinado con ejercicios accesorios para evitar descompensaciones y lesiones
- Fuerza funcional: ejercicios con implementos caseros para desarrollar la fuerza tridimensional, estabilidad articular, potencia, coordinación intermuscular y tejidos conectivos
- Bloque técnico o práctica deportiva específica: ejercicios que simulan movimientos de lucha sin necesidad de compañero
- Acondicionamiento cardiovascular: trabajo aeróbico y anaeróbico
- Recuperación y autocuidado: inspirado en métodos tradicionales
El plan de entrenamiento del Gran Gama es más que una rutina: es una forma de recuperar el espíritu del Pehlwani, la conexión entre cuerpo y mente y traerlo al presente bajo los principios de la ciencia del entrenamiento actual. Sin gimnasio. Sin material. Sin excusas. Solo tú, tu cuerpo y la voluntad de ser más fuerte cada día.